Zaradi težav, ki jih je imel Rudi Kirar s prebavo, se je odločil da bo napisal nekaj malega o zdravem prehranjevanju. Kajti Rudi Kirar se je odločil, da bo začel bolj zdravo jesti. Ko je študiral razno dokumentacijo, članke ter knjige o zdravem prehranjevanju je ugotovil, da je jedel premalo obrokov na dan in še ti so bili nezdravi in na hitro pripravljeni. Tako je Rudi kirar v svoj jedilnik vključil več raznovrstne hrane kot so žitni izdelki (testenine, polnozrnati kruh, riž itd.) Poudarek je dal tudi na sadje in zelenjavo, za katere pa je pomembno, da so sveža. Pomembno vlogo v prehrani imajo tudi jajca, mlečni izdelki, gobe, perutnina itn. Izogibati pa se moramo dobrotam kot so razne slaščice, sladkorji, maščobe itn. Za hidracijo telesa pa Rudi Kirar svetuje da moramo spiti vsaj liter in pol tekočine na dan. Najboljše navadno vodo, ker sokovi imajo veliko sladkorja ter umetnih sladil.